ΜΕΘΟΔΟΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ

Οικιακές εργασίες: δραστηριότητες όπως το ξεσκόνισμα, το καθάρισμα του σπιτιού έχουν μικρή, αλλά θετική επίδραση στην υγεία. Πιο έντονες εργασίες, όπως η μετακίνηση των επίπλων, έχουν περισσότερη συνεισφορά στην προαγωγή της υγείας και ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με άλλες δραστηριότητες παρόμοιας έντασης. Περπάτημα: έχει θετική επίδραση, όταν είναι γρήγορο και επαναλαμβάνεται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο μικρότεροι περίπατοι μπορούν να έχουν θετική συνεισφορά στην προαγωγή της υγείας, όταν αποτελούν μέρος ενός γενικότερου προγράμματος άσκησης. Ανέβασμα σκάλας: για όσους ζουν σε πολυκατοικίες, η χρησιμοποίηση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα είναι μια πολύ καλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της υγείας. Και κυρίως είναι εφικτή σε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ βάση.

Όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός

Να αρχίζεις σταδιακά. Όσο το σώμα σου εξοικειώνεται με την άσκηση στο ζεστό περιβάλλον, ανταποκρίνεται καλύτερα. Ξεκίνα την όποια άσκηση με μικρά χρονικά διαστήματα των 15-30 λεπτών, τα οποία θα αυξάνεις σταδιακά. Πίνε τακτικά νερό. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, το σώμα σου «απαιτεί» περισσότερο νερό από ό,τι όταν ο καιρός είναι κρύος. Χρειάζεται να πίνεις άφθονο νερό, για να αντικαθιστάς το νερό που χάνεται με τον ιδρώτα. Μην περιμένεις να γίνει πολύ έντονη η δίψα για να πιεις νερό. Η ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσλαμβάνει κανείς όταν κάνει ελαφριά δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) σε μία θερμοκρασία 32oC είναι γύρω στα 400 ml (δύο περίπου ποτήρια). Να φοράς κατάλληλα ρούχα. Ρούχα τα οποία επιτρέπουν τον αέρα να περνά και έτσι να δροσίζεται το σώμα σου. Επίσης τα ρούχα σου θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα, για να αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου.